dieta mase

Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]

[...] pierwszy miesiąc był w domu( nie miałem odpowiedniego wyposażenia) , drugi miesiąc na siłowni + 2x w tygodniu rower. Biorę białko, magnez+ cynk+ wapń i omega3. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie- Omlet z 4 jaj, 30 gram płatków owsianych Obiad1- 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, gotowy sos z biedry meksykański + czasem warzywa mrożone/ [...]

Witam, czy przy braniu kreatyny (mono Vitalmax 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? [...]

[...] Ostatnio robiłem jakiegoś kulawego spilta, efekty jakieś tam były, ale oczekiwałem więcej. Chciałbym spróbować FBW, niegdyś go robiłem ale słabe efekty były, ponieważ i dieta kulała itd, wiadomo czowiek starszy to mądrzejszy. Ogólnie to przez ten cąły czas kiedy ćwiczę jakieś błędy popełniałem i zdecydowanie moje osiągnięcia nie sa adekwatne [...]

wiek: 17 waga: 75 wzrost: 172 dieta: jest, na masę przeciwwskazania zdrowotne: brak staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi TRENING A 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. [...]

[...] treningowy na słowni: 10m-cy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, modlitewnik, ławeczki, atlas, drążek Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Niewielkie nadciśnienie( jest to rodzinne u mnie) Zażywane suplementy: Na chwile obecną brak, jedynie dieta

[...] na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w miejscu dodam 500kcal az do skutku,i jeszcze jedno pytanie [...]

Siema właśnie chciałem ułożyć dietę na redukcje,mój cel to zgubienie 8 kilo w dwa miesiące, i mam pare pytań do osób które się na tym znają,pierwsze to jaka dieta będzię najlepsza na pierwszą redukcje,drugie jaki trening mam wykonywać na siłowni czy może to być trojboistyczny czy lepiej zmienic na jakis inny(do tego wiadomo aeroby w postaci [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:ok 124 -udo: 73 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-3g na kgmc -węglowodany: ok 4-5 g -tłuszcz: zaleznie wedlog zapotrzebowania na kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na saa i 3 na ph 8. TRENING: masowy 3-4 razy w tyg 9. [...]

[...] ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i mogą wydawać się bardziej 'płaskie'?? 2)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]

Witam. Mam problem ze swoja dieta mianowicie nie moge wyliczyc kalorii (ciagle wychodzi mi za malo). Tak tak przeczytalem wszystkie porady z wyszukiwarki a mimo tego nadal cos u mnie nie gra, w szczegolnosci chodzi o to ze jest zbyt malo kalorii. Dieta ma na celu mase. Oto moja dieta moze ktos ja poprawi: 1. 50 gram platkow owsianych, 180kcal 3 [...]

[...] ... przepraszam Siłę by się przydała. I sądzę że czas zainwestować w odżywki ale na moje nieszczęście mieszkam w internacie a Tam jedzenie jak każdy wie ... mówiąc krótko dieta sportowa to nie jest... mam 76 kg i dobra budowę bo mam 178 cm nie chcę wyglądać jak misiu ale marzy mi się tak z 82-85 kg wiem że potrzebuje jakiegoś białka aby [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: na luzie -biceps: 36 (40 na spieciu) -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 100g -węglowodany: 150g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: obecnie German Body Composition, wcześniej na zmianę FBW, Push/Pull/Legs, ogólnie [...]

Witam, miesiąc temu dostałem ATLAS TYTAN 4 HMS. Od tego czasu codziennie ćwiczyłem po 30-40 minut, oczywiście na sucho bez żadnych suplementów. Teraz chciałbym kupić kreatynę mono + do tego albo gainera albo dextroze i właśnie nie wiem co wybrać z tych dwóch do tej kreatyny. Nie chcem być żadnym kulturystą, tylko po prostu zwiększyć swoją masę +/- [...]

Witam. Wrzucę tu moją dietkę na masę. Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie samodzielnie, więc pewnie ma masę błędów. Jak je znajdziecie, powiedzcie... postaram się poprawić. Układałem dietkę pod szkołę, bo chce się już powoli przyzwyczajać Mam trochę do kitu, bo będę musiał dojeżdżać do mojego LO, a treningi mam koło 19:00, więc starałem się [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja przed treningiem na mase Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy (z przerwa 1.5 roku), teraz tydzien Uprawiane inne sporty : bmx (przez zime brak) Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=3870 Przeciwskazania medyczne [...]

[...] 9.na masie nie mozna w posilku przedtreningowym zjesc platkow z rodzynkami, lub z miodem lub z bananem? 10.ww proste po treningu zachamuja katabolizm miesniowy? 11.dieta bialkowo tluszczowa jest skuteczniejsza od normalnej diety redukcyjnej z ww? 12.jak robicie przysiady ze sztanga trzymana z przodu zeby sie nie przewrocic do tylu...? [...]